100g Jajka

[...] i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców. ------------------------------------------------------------------ PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM: 1. - 100g płatków owsianych górskich - 10g siemienia lnianego - 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie) - 30g rodzynek - 50g Konfitury (wyrób własny) - 4 jajka - Ananas z [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta : 6.00 -100g makaronu durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy 10.00 -100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy 15.00 -100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa TRENING [...]

[...] BCAA 500g, Witaminki Dzień treningowy: -po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda -miedzy posilkami 2 porcje 50g MM z 500 ml mleka Nie trenigowy: -po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody, -3 x mutant mass 50g z 500 ml [...]

[...] + 2 jabłka/banany Posiłek 3 - 13:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50 g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa + pomidor + 2 jajka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 2 banany + coś z białkiem, ale jeszcze nie [...]

[...] pomyslem bo twarog na rano niezbyt sie nadaje Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 jedynie 2 opcja jako tako wyglada ale zrob np. tak chleb [...]

[...] oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron lub lnianego !! do kazdego zestawu !! drugie śniadanie 10-12 godzina 1) płatki musli + 200 gram jogurtu owocowego owoce 2) 100gram makaronu gracham + 200gram jogurtu owocowego owoce 3) sałatwka wazywna lub owocowa OBIAD!! 13,30-15 1) 2 filety ryby (mintaj , panga ) na teflonie 1 woreczek ryżu [...]

[...] szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej 4s 12p DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego + 100g melona Trening 2. 100g kury + 300g ziemniaków 3. 100g łososia + 10g masła klarowanego 4. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego 5. [...]

Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]

[...] x3, ryż paraboliczny (nie ten 'razowy') 75g, ogórek, sałata rzymska, kakao; (25/65/20) ~trening 21.00: napój sojowy 500g, jogurt naturalny 125g, płatki jaglane 50g, gruszka 100g, jabłko 170g. (30/75/15) (jogurt to było już za dużo, ale to też w ramach wyjadania rzeczy) (105/270/75) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. [...]

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE? 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W? 9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL 13:00 100gr [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g [...]

[...] tak jak mówiłem, trening bardziej lipny. Skupiłem się na ćwiczeniach na grubość pleców. DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g ryzu, 300g pasty z makreli, orzechy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzeynków, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2. 100g ryżu, [...]

[...] nabiał - bosh jakie to dobre. Mleko mogłabym litrami. 1. whey, winograna, wasa, kokosowy 2. twaróg 150g, maliny, wasa 3. 3x jajka, wasa, kokosowy 4. 3x jajka, wasa, mleko 100g 5. 3x jajka 1933kcal, 139g (29%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 146g (30%) węglowodany protokół insulinowy dzień 8/14 zrobiłam wywar z cynamonu, bo nie wchodzą mi już te [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

[...] przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt wwyal,mleka daj troche mnaiej dodaj np.jajka,jakies orzechy/pestki [...]

[...] -olej lniany (omega3,6,9) +witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż 40g [...]

[...] sobie po wszystkim kilka minut walki z cieniem dietka: 1. na sniadanie: 125g sera bialego, 400g jogurtu, troche wiorkow kokosowych i slonecznika luskanego, 2 banany. 2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek 3. 100g makaronu + 4 jajka TRENING 4. 100g ryzu + 200g kuraka postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i [...]